- Добавьте натрий в свой рацион. Натрий играет очень важную роль для мышц. Он способствует сокращению и расслаблению мышц. Употребляйте около 2300 миллиграмм натрия в день, если нет никаких медицинских противопоказаний. Людям, которые старше 50 лет, следует употреблять 1500 миллиграмм. Он содержится в овощах, молочных продуктах и мясе.
2. Употребляйте больше магния. Магний очень важен для здорового функционирования мышц. Он содержится в орехах, бобах, злаках и листовых овощах.
3. Увеличьте употребление калия. Он содержится в тыкве, картошке, шпинате, бобах, бананах и в дыне.
4. Не забывайте о кальции. Кальций очень важен для мышц. Употребляйте так же витамин D, так как он помогает кальцию впитываться в организм. Витамин D содержится в лососе, желтках. Вы его также можете получить, гуляя на солнце. Кальций содержится в листовых овощах, брокколи, шпинате, капусте, молоке и фруктовых соках.
5. Примите теплую ванну. Исследования показали, что теплая ванная способствует приливу крови, а мышцы расслабляются.
