Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!
Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.
Итак, твое меню:
ДЕНЬ 1 — яблочный
Завтрак
Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.
Обед
Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
Ужин
3 средних яблока.
При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.
ДЕНЬ 2 — рисовый
Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.
Обед
Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.
Ужин
Порция несоленого вареного риса.
При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.
ДЕНЬ 3 — творожный
Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.
Обед
Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!
Ужин
100 граммов творога.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.
ДЕНЬ 4 — морковный
Завтрак
Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.
Обед
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.
Ужин
Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.
ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.
Завтрак
Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.
Обед
Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.
Ужин
Натри на терке 2−3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.
При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.
ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня
На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.
Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.
