Вот на какой диете сидят участники шоу “Взвешенные и счастливые”


Просто тот факт, что вы не участник этого великолепного шоу, еще не означает, что вы не можете похудеть просто дома.

Чтобы помочь вам начать, мы попросили главного диетолога Biggest Loser (Американский аналог “Взвешенных и счастливых”), Шерил Форсберг, составить этот семидневный план по правильному питанию, аналогичный тому, который помогает худеть участникам соревнования.

Это не жесткая диета: вы будете есть три раза в день и дважды перекусывать. Кроме того, каждое блюдо заключает в себе сбалансированное сочетание из 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов здоровых жиров.

Что касается напитков, Форсберг рекомендует придерживаться низкокалорийных вариантов, таких как кофе, чай и вода.


Чтобы ускорить потерю веса, тренер Biggest Loser Боб Харпер предлагает посвящать от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам 4 раза в неделю. Т

ак что, набирайтесь мотивации, дерзайте и готовьтесь замечать, как ваш вес тает день за днем!

Понедельник.

Завтрак. 

  • 1/2 чашки яичного белка взбить с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой рубленого базилика, 1 чайной ложкой тертого пармезана и 1/2 чашки помидоров черри
  • 1 кусочек цельнозернового тоста
  • 1/2 чашки черники
  • 1 чашка молока

Перекус. 

  • 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта
  • 1/4 чашки нарезанной клубники

Обед.

Салат из 3/4 свареного булгура, 200 г. мелко порубленной жареной куриной грудки, 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер, нарезанных кубиками жареных овощей (2 столовые ложки лука, 1/4 чашки нарезанных цукини, 1/2 чашки болгарского перца), 1 чайной ложки рубленой кинзы и 1 столовой ложки нежирной салатной заправки.

Второй перекус. 

2 столовые ложки хуммуса и 6 маленьких морковок.

Ужин. 

  • 4 унции жареного лосося
  • 1 чашка дикого риса с 1 столовой ложкой порезанного брусочками поджареного миндаля
  • 1 чашка шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла, бальзамического уксуса и тертого пармезана
  • 1/2 чашки мускусной дыни, покрытой 1/2 чашки малинового щербета с 1 чайной ложкой крошеных грецких орехов

ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ


2257

Сейчас также читают