Болит пятка по утрам, всякий раз когда встаете? Вот что вам нужно знать!


Болит пятка по утрам, всякий раз когда встаете? Вот что вам нужно знать!

Подошвенная фасция тонкая связка, которая действует как связь между пяткой и передней частью ступни. Зачастую люди испытывают боль в ногах, которая часто связана с повреждением этой фасции и которая известна как подошвенный фасциит.

Основными причинами подошвенного фасциита являются повторяющиеся движения и увеличение веса, и часто встречается у спортсменов, беременных женщин, а также тех, кто проводит длительный период времени на ногах. Но, тем не менее, есть несколько способов для лечения и профилактики подошвенного фасциита.

Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, это растяжка, которая ослабит напряженные мышцы.

Наиболее эффективные упражнения.

Упражнения в сидячей позе.

  1. Покатайте сводами стоп бутылку с водой в течение 1 минуты, каждую.
  2. Походите на носках, затем на пятках, это поможет стопам растянуться.
  3. Поместите сложенное полотенце под сводом стопы и осторожно потянитесь к большому пальцу, так что ваша нога будет растягиваться перед вами. Сохраняйте это положение в течение 15-30 секунд, а затем повторить его 3 раза.

Кроме этого, есть и другие варианты, которые могут предотвратить подошвенный фасциит:

Поддержание здорового веса.

Здоровый вес является немаловажным фактором, поскольку в таком случаене будет лишнего давления на ноги.

Регулярно делайте физические упражнения.


Для того, чтобы поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями.

Обеспечьте надлежащую поддержку.

Это означает, что вы прежде всего должны носить удобную обувь.

Отдыхайте.

Давайте своим ногам отдыхать и не перенапрягайте в течение длительного периода времени.

Начинайте медленно.

Очень важно перед тренировкой разогреться, потому что может произойти травма.


616

Сейчас также читают