Считается, что умение садиться на шпагат — приобретенный навык из детства, ведь именно в первые десять лет жизни наше тело максимально легко поддается растяжке. Однако современные тренеры уверены, что освоить шпагат под силу даже в зрелом возрасте, главное — выбрать правильный подход. В мечтах об идеальной растяжке мы обратились к тренеру студии персонального тренинга Pilates PMP Ирине Артамоновой, которая рассказала, как быстро сесть на шпагат.
Второй важный момент: шпагат не стоит рассматривать как самостоятельное упражнение, которое вы будете оттачивать изо дня в день, здесь необходим комплексный подход. Если у вас в принципе слабые мышцы, отсутствует растяжка, да и вообще со спортом отношения, мягко говоря, платонические, то тренировать только один шпагат будет нецелесообразно. Если вы мечтаете получить балетную растяжку, настройтесь на комплексную работу со всем телом. Например, для того чтобы не потянуть связки, приступать к шпагату нужно только после предварительного разогрева мышц, например, с помощью непродолжительной кардионагрузки. Также во избежание возможных травм мы не рекомендуем пытаться сесть на шпагат в домашних условиях.
Также необходимо помнить, что сроки освоения тех или иных упражнений у всех людей разные: они зависят от строения тела, состояния здоровья и мышц, регулярности занятий, а также от вида спортивных нагрузок. Женщинам, например, легче осваивать упражнения на растяжку, нежели мужчинам, но и здесь могут быть свои исключения. Мой совет — ни на кого не равняться, напротив, побольше прислушиваться к себе и желаниям своего тела, двигаться вперед в собственном ритме, ориентируясь на приятные эмоции и ощущения от занятий.
Сегодня в большинстве фитнес-клубов представлен целый ряд направлений, который предполагает работу с растяжкой. Stretching, Body Ballet, Yoga, и, конечно, Pilates, который я особенно рекомендую из-за его деликатного, разумного и результативного подхода к телу. Профессиональные тренеры подробно расскажут и покажут, как максимально быстро и безболезненно сесть на шпагат. Систематическое посещение таких занятий не только улучшает эластичность мышц, но и укрепляет сердце, дыхательную систему, поддерживает осанку, что особенно актуально для жителей мегаполиса, которые преимущественно ведут сидячий образ жизни.
Первое время занятия на растяжку, да и вообще любые новые для тела упражнения идут с трудом. Особенно непросто они даются тем, у кого нет спортивного прошлого или практики регулярных занятий в фитнес-клубе. Самая болезненная область — подколенные сухожилия — как правило, поначалу растягивается хуже всего. Этого не стоит пугаться, напротив, нужно мягко и терпеливо проходить через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.
Спустя некоторое время мышечная боль становится меньше, и у вас появляется азарт. Преодолев первый этап сопротивления, вы начнете воспринимать еженедельные тренировки как приятную привычку. Кроме того, улучшится общее состояние здоровья, повысится эластичность мышц и тонус кожи, сон станет крепче, а сутки станут казаться длиннее благодаря появившейся энергии».
